Упражнение для выправления позвоночника

  • Главная
  • Сколиоз

Содержание

  • Важность упражнений для выпрямления позвоночника

Ровный позвоночник — это, наверное, мечта каждого человека. Начиная с самого детства и до сегодняшнего дня, мы старательно портим свою осанку. То, что сутулая перекошенная фигура некрасива — это очевидно каждому, но не все проводят прямую связь между осанкой и своим не только физическим, но и духовным здоровьем. А эта связь очевидна. Вот почему упражнения упражнение для выправления позвоночника для выпрямления позвоночника важны втройне, и нужно только постараться, чтобы внутри своего предельно сжатого рабочего графика выделить хотя бы 15 — 20 минут на них.

Как выпрямить позвоночник дома?

Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для физического и духовного здоровья

  1. Длительная неправильная поза влияет на жизнедеятельность внутренних органов
    Для примера: после плотного обеда сядьте сразу за компьютер и согнувшись в пояснице и сгорбившись, окунитесь в такую интересную и настоящую для вас жизнь. Что вы почувствуете через пару часов, кроме явлений шейного остеохондроза — напряжения затылочных и шейных мышц?
    • Вначале у вас, возможно, заболит в правом боку, потом начнутся кишечные или желудочные колики.
      Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ:
      Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве
    • Еще через час вы почувствуете странное удушье: возникнет ощущение того, что непереваренная еда давит на диафрагму и мешает дышать.
      На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в прямом смысле не хватает воздуха: скрюченные сутулой позой ребра и согнутый дугой грудной отдел позвоночника обеспечивают на треть меньший объем вдыхаемого воздуха, чем при ровной раскрепощенной позе
    • А через какое-то время вдруг резко появятся чувство усталости и безразличия и никакой работоспособности — одно лишь желание спать.
      Это значит, что ваш кривой позвоночник в прямом смысле «перекрыл кислород» мозгу:
      Неправильное неполное дыхание привело к недостаточному снабжению крови кислородом, что вызвало кислородное голодание всех органов
      Если же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!
  2. Длительное неправильное положение позвоночника влияет на состояние психики человека
    Это фактически доказано уже в предыдущем примере: из-за неправильного дыхания и кровоснабжения активная деятельность мозга притормаживается. Развивается апатия, быстро переходящая в депрессию.

Древние люди заменяли скучное слово «психика» более понятным — «дух». И действительно, оно здесь больше подходит: «дух» — видоизмененный корень слов «дыхание», «душа».

Взаимосвязь правильной осанки и внутреннего состояния

Сядьте. Опустите плечи и голову, согните спину, опустите безвольно руки — и через какое-то время ваше духовное состояние придет в соответствие с физическим. Оно будет депрессивным, возникнут ощущения безнадежности и безразличия ко всему.

А теперь поднимите голову, выпрямите плечи, и не просто выпрямите, а «раскрыльте» — так, чтобы лопатки сзади свелись. Выпрямляя спину, поднимайте руки, при этом вдохните полной грудью и посмотрите вверх, в небо, в космос, в глаза Творца — даже если над вами обычный потолок. Почувствуйте себя частью Вселенной, растворяясь в ней и исполняясь радостным чувством единения с миром и любовью к нему. Чувствуете, как через ваши кончики пальцев, руки, голову и позвоночник устремились потоки космической энергии? Опустив руки, выдыхаем, мысленно направляя эту энергию дальше вниз до самых стоп. Затем снова вдыхаем, поднимая руки и представляя себе не обычный воздух, а жизненную энергию.

Приведенное выше упражнение — пример духовного аутотренинга, который можно практиковать дважды в день: утром для «зарядки» на целый день и вечером для снятия усталости. Вечером упражнение можно выполнять лежа, завершая его полной релаксацией всего тела.

Кроме этого, существуют упражнения для исправления непосредственно самой осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.

Выпрямляя позвоночник, не перестарайтесь — не сгладьте все природные его боковые изгибы.

В создании осанки участвует не только спина, но и плечи, ягодицы, руки, живот и ноги — одним словом, все тело. Поэтому упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать практически все группы мышц

Тесты для проверки осанки

Перед началом проведите два теста:

Тест на наличие сколиоза:

Встаньте ровно, опустив руки. О сколиозе говорят такие признаки:

  1. Одно плечо выше другого
  2. Руки, зрительно кажущиеся разной длины
  3. Искривленная линия позвоночника на спине
  4. Реберные и лопаточные горбы
  5. Впадины на груди

В этом случае вам нужна лечебная физкультура, которую должен назначить опытный врач-вертебролог, и проводить ее, хотя бы первые тестовые упражнения, нужно не в домашних условиях, а в клинике

Тест на боковые изгибы и на правильность осанки:

  • Встаньте, прислонившись спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и икры ног касались спины. Это поза соответствует правильной осанке
  • Если в какой-то точке соприкосновения нет, значит именно эту группу мышц, ответственную за данную точку, надо и развивать
  • Попробуйте отойти от стены, сохраняя такую осанку. Если это требует большого мышечного напряжения и дается с трудом, значит мышцы ваши ослабли: вы слишком часто пребываете в расслабленной позе

В отличие от сколиоза, боковую осанку можно выправить в любом возрасте, нужно лишь упорство.

Зарядка для выпрямления позвоночника

Упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать все группы мышц

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

  1. Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10 — 15 в каждую сторону)
  2. Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз
  3. Изометрическое упражнение — без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками
  4. Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под 90 °. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги
  5. Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз
  6. Упираясь прямыми руками и носками ног о пол, вытягиваем тело в «струну», напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Удерживаем положение сколько, сколько можем
  7. Для тренировки осанки очень полезно ношение книги на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул — так, чтобы книга не падала

И еще — упражнения для выпрямления позвоночника в этом видео:.

Упражнения для выпрямления позвоночника

Комментарии

Добавить комментарий

Рубрики

Самое горячее:


Источник: http://ZaSpiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochnika.html



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Упражнения для выпрямления позвоночника: на турнике, в домашних условиях Попкорн и подагра

Упражнение для выправления позвоночника Упражнение для выправления позвоночника Упражнение для выправления позвоночника Упражнение для выправления позвоночника Упражнение для выправления позвоночника Упражнение для выправления позвоночника Упражнение для выправления позвоночника Упражнение для выправления позвоночника